¿CUANDO DEBO EMPEZAR A TOMAR YODO Y OTROS SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS EN EL EMBARAZO? Sandra, 32 AÑOS, Oviedo

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Hola desde mi matrona on-line.

Los suplementos vitamínicos se deben empezar a tomar lo antes posible en el embarazo. Si estás planificando quedarte embarazada, conviene que empieces a tomarlos incluso 2-3 meses antes.

Si eres muy consciente de tu alimentación y comes de forma regular una buena variedad de alimentos como carne, lácteos, frutas, vegetales, granos y legumbres , tu dieta te aportará casi todos los nutrientes que tú y tu bebé necesitáis.

Sin embargo, a pesar de llevar una dieta equilibrada y sana, existen varios nutrientes clave que durante el embarazo se necesitan en mayor cantidad, para asegurarnos un aporte adecuado. Y son estos:

1. ACIDO FÓLICO; Es importante la toma de ácido fólico lo antes posible en el embarazo, (sobre todo durante el primer trimestre), y preferiblemente preconcepcionalmente. Si estás planeando quedarte embarazada, recomendamos empezar a tomarlo unas 12 semanas antes.

¿Porque es importante el ácido fólico en el embarazo?

Disminuye el riesgo de ciertas malformaciones en el bebé, como los defectos en el tubo neural (espina bífida, etc…).

¿Qué alimentos son ricos en acido fólico?

Vegetales de hoja verde (como espinacas, acelgas..), lentejas, alubias y garbanzos (las lentejas son muy recomendadas en la dieta para las mujeres embarazadas; media taza de lentejas aporta el 50% del valor diario recomendado), espárragos (además de ser un alimento diurético muy recomendado en casos de retención de líquidos), brócoli (aparte de ser rico en este tipo de vitamina B, tiene muchos nutrientes, aportando calcio, vitamina C, y es muy rico en fibras), guisantes, naranjas y cítricos como la papaya y las fresas, coles de bruselas (diuréticos muy efectivos y también aporta Vit A, C, K y potasio), pan y cereales.

2. YODO; Se recomienda un consumo habitual de sal yodada, pescado y leche

 ¿Por qué es importante el yodo?

Es fundamental para un correcto desarrollo cerebral del bebé.

¿Que alimentos son ricos en yodo?

Vegetales marinos como las algas comestibles ( alga kelp), las podéis tomar en ensaladas o sopas, pescados y mariscos (arenque, las gambas, langostinos, bacalao, mejillones, salmón, lenguado), aceite de hígado de bacalao, arándanos rojos (podéis tomarlos naturales o en zumo), alubias blancas, alimentos probióticos como el yogurt, son una muy buena fuente de yodo, lácteos y fresas.

3. VITAMINA B12; Solamente es necesario suplementarla si sigues una dieta vegetariana estricta, ya que esta vitamina se obtiene de la carne. Un déficit de esta vitamina también puede dar algún tipo de anemia.

4. CALCIO; las necesidades de calcio aumentan en el embarazo sobre todo en el segundo y tercer trimestre.

¿Que alimentos son ricos en Calcio?

Lácteos, sardinas, frutos secos como almendras y avellanas, cigalas, langostinos y gambas, yogourt, higos secos, garbanzos, pistachos, acelgas, espinacas, puerros, nueces, dátiles, pasas, aceitunas, lentejas, huevos, bacalao, alcachofas, coles, repollo, judías verdes…

5. MAGNESIO; las necesidades de este mineral también aumentan con el embarazo. Es bastante frecuente en las mujeres embarazadas, tener calambres musculares u hormigueos en las piernas. Estas molestias desaparecen teniendo una dieta rica en magnesio y vitamina B.

¿Que alimentos son ricos en Magnesio?

Soja, dátiles, judías, higos secos, arroz integral, perejil, levadura de cerveza, cacao, almendras avellanas, nueces, guisantes frescos, pipas de girasol, gambas, castañas y germen de trigo.

6. HIERRO; Las necesidades de hierro aumentan en el embarazo, ya que el bebé lo utiliza para la formación de sus células sanguíneas durante el embarazo, y también para sus reservas de glóbulos rojos en sus primeros meses de vida. El contenido de hierro de la leche materna es bajo para las necesidades del bebé, con lo cual es necesario tomar algún suplemento. En las mujeres embarazadas que no tengan unas reservas adecuadas de hierro, se recomienda aumentar su ingesta, sobre todo en el segundo y tercer trimestre.

¿Qué alimentos son ricos en Hierro?

Germen de trigo, endivias, levadura de cerveza, col lombarda, pan integral, perejil, garbanzos, huevos, lentejas, soja, almendras, mejillones, sardinas, piñones, boquerones, acelgas, carne de cerdo y conejo, espinacas, alcachofas, escarola, etc…

Para mejorar la absorción del hierro recomendamos tomarlo con alimentos ricos en vitamina C ( acerolas, guayaba, pimiento rojo, limón, naranja, mandarina, pomelo, perejil, brocoli, coles de bruselas, espinacas crudas..)

Aquí tenéis una buena información de los alimentos que mayor cantidad tienen en estos nutrientes tan importantes para el embarazada.

Además contáis con la ayuda de suplementos vitamínicos en pastillas, que vuestro médico os recetará desde el primer momento del embarazo, y os hará más fácil dejar estas necesidades cubiertas.

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